我是一名健身教练，现在来回答大家的一些健身减肥方面的问题，长期更新

单纯的卷腹运动是不能达到减脂效果滴~一般通过有氧练习来达到全身减脂，或者通过力量练习增强肌肉提高基础代谢达到减脂效果。

你的运动计划蛮不错的，先力量后有氧对减脂非常有利。如果体脂一直没降，可能是身体适应了以前的运动。可以增加强度，或改变运动方式。比如跑步，可以变换成变速跑等。

没有局部减脂这样的说法。可以选择你喜爱的运动减少全身脂肪，小肚子自然慢慢下去喽。。

一般有氧不建议超过45分钟。有氧时间过长会开始消耗肌肉。跑步的确对膝盖有一定的磨损，但人体有自我修复能力，只要磨损速度没有大于修复速度就没有问题。

你可以增加器械方面的练习，肌肉含量超高，基础代谢越高，越有利于减脂。

介个是天生的。。。没办法。。。/:-

女孩子手臂松一般是肱三头比较弱。哑铃练肱三头的动作有`哑铃颈后单臂屈伸，哑铃臂屈伸。我也不好演示，百度图片就知道怎么做了。

我在弘毅店~还有2家分店

如果是力量训练造成的肌肉酸痛，那很正常，让肌肉休息两天就可以继续练。增肌建议同个部位一周不要练习超过两次，增肌是一个破坏与恢复的过程。破坏后没休息让它恢复它是不会增长的。

热身后先力量，再有氧，减脂效果会更好。如果先有氧，力量训练就没那么多精力，效果会打折。

一般女孩子减肥的话，胸围是会减小的。但腰围会减得更多，所以减肥后，胸围减小了，但罩杯会升。

胸部肌肉的锻炼的确可以让胸部更挺拔。但要让它更丰满是不太可能滴

谢谢

妹子别担心，真正身材好的美女不是看胸的。那些名模好多都是平胸。。。但是人家腰好，屁股翘。。 都是可以练出来的

膝盖有伤极不推荐用跑步来减脂。但一定要通过腿部肌肉力量的训练来保护膝关节。

有氧运动很多，游泳快走自行车，或垫上复合动作等。你多尝试下，总有一款适合你。

增肌，特别是练出漂亮的肌肉，比减肥更需要精力和时间

嘿嘿~