郑重申明：

本人不会在帖子里给大家推销任何减肥产品器械课程 等

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不是 不是啊 是在家运动配合食谱瘦下来的

刚开始减肥，其实也曾经采取过相对极端的方式。

从60kg到57.5kg，我就是在不吃晚饭+适当运动中度过的。

将近一个月，我的晚饭就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩电单车40分钟，再仰卧起坐100个。

早餐正常，午餐吃素少主食。

就这样，从60kg到57.5kg，几天就到了，当时表示欣喜不已。

但是之后，57.5kg的体重再也没有动过……

我至今不知道为毛，看大伙饿肚子，起码一开始体重都是嗖嗖的掉，掉个十来斤才平台吧。

我肿么减了5斤就平台了呢？

我觉得自己要坚持，不能放弃，于是咬牙坚持了一个月时间。

这是减肥成功后的图

一个月后，体重仍然是华丽丽的57.5kg……

随之而来的，则是饿肚子的副作用，脾气暴躁，头晕眼花，整天不想别的就想吃的。

更恐怖的是，从小不爱甜食，吃两口就腻的我，那段时间居然开始暴想吃蛋糕！

虽然克制住了，但这现象实在太诡异了（后来知道，这是因为淀粉和主食摄取不足造成的）。

我这还没真的节食断食呢，不过是省了晚餐，少吃了肉和饭，肿么就这么多状况呢？

于是那一刻，我终于明白，自己是饿不得的！

好的 好的 我努力更新。。。。。。

好的 正在奋笔疾书中。。。。。。。。

后面我都会提到的 不要急 慢慢来~~~~~

来来来 跟着我一起GO GO GO 减肥走起来。。。。。

好了好了，跑题了，说减肥方法，先从饮食开始说吧。

既然不鼓励节食减肥，那么一日三餐都必须要吃，主食、肉蛋、蔬菜，一样都不能少。

吃不够，身体哪来的能量帮你分解脂肪？减肥减肥，不去减脂，把肌肉都减完，有毛用？

节食瘦掉的都是肌肉，肌肉是什么？就是帮你燃烧脂肪的东西啊亲！

什么断食减肥法，苹果减肥法，21天减肥法，那都是治标不治本的啊，21天之后呢？

节食反弹的问题，就不多说了……

于是减肥的时候就可以随意胡吃海塞吗？答案也是否定的。

　　减肥期间，要吃的营养吃的合理吃的足够，不能生生饿自己，饿了还得加餐。

　　当然了，如果减肥前你的饭量就异于常人，那么减肥期的合理饮食对你来说也是“节食”的一种吧。

　　具体每天该吃多少，有讲究，大胖和小胖，减肥期间也不是吃相同份量的食物的。

标准在于一个数值——基础代谢率。

　　不知道“基础代谢率”是啥的亲请自行百度，我就不copy了。

　　这个数值是根据你的身高体重还有年龄，楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。

　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。

每天早上，我都是麦片+牛奶+鸡蛋，雷打不动。

麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是脱脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。

泡一起微波炉一分半钟，搞定。

谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，如果需要丰胸的亲可以换成全脂牛奶。

这样一顿早餐，热量大约400多卡。

每天中午，基本吃得比较随便。

因为7分吃 三分练，为了保险起见我请专业人士给我做过一个参考食谱，和健身计划，根据各个阶段的具体情况调整。这里不多阐述。

晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。

　　楼主的晚餐定位为“主食”+“素食”。

　　主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，我自己发名的乱炒吧。

　　两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。

　　这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。

　　晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。

减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。

这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。

已经在更新了 。。。。。

正在说 不要急 慢慢来~~~~~~~