【孕产宝典】产后必做项目大盘点！不花冤枉钱~做完感觉我又可了！

到底是在专门的产修机构/月子中心做产修，还是在家自己做产修好？

其实两种方式都有利有弊，去产修机构做产修吧，有的黑心产修机构给产后妈妈准备了五花八门的产品或疗法，随便一数居然有几十种，这几十种中，到底有几种能真正起到作用呢？无怪乎有上过当的宝妈表示“有的产修就是智商税！”

自己在家做产修吧，运动量小了，恢复、塑形的效果达不到；运动量大了，还没恢复好的身体可经不得“摧残”，有子宫、膀胱脱垂、漏尿的风险。

阿编在此提醒各位宝妈：就算要在家自己做产后运动，也一定要循序渐进，从轻柔和缓的运动开始，视身体情况来安排。

如果要在产修机构做产修，一定要认清哪些是必做的、哪些是看情况做的，哪些是纯“智商税”，拒绝套路！

①盆底肌修复

“打个喷嚏就漏尿”、“性生活质量急剧下降”……这都是盆底肌松弛惹的祸！

妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状。

盆底肌具有一定自行修复的功能，但是完全恢复到正常状态是达不到的。

如果盆底功能受损情况比较严重，那除了自行锻炼，还需要借助专门的康复手段，促进盆底肌恢复。

常见的盆底肌康复手段：

一是物理手段，如自己在家做凯格尔运动，到底做对了没有？有没有效果？这都不得而知。

所以可以到医院运用专门的物理仪器来比对，做凯格尔运动时，能够给出正确反馈，让产后妈妈不做“无用功”。

二是通过生物电刺激，来修复产后盆腔的肌肉和神经，加快盆底肌恢复。

目前很多三甲医院用的是仪器是麦澜德，在小h书上也有很多好评，不仅可以做盆底肌修复，还可做腹直肌修复，还有凯格尔训练模板，可以说是“一机多用”。

②腹直肌修复

妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。当然如果，腹直肌分离超过了3指，自行修复的可能性就比较小啦。

如果一直没有恢复或者恢复很慢，就需要通过外部的干预来加速恢复了。

如果腹直肌长时间分离，就会导致腹部的肌肉力量越来越弱，对脊柱的支撑就会减少，腰背部等地方受累严重，可能就会出现腰酸背痛的情况，对健康很不利，所以建议一定要对腹直肌进行修复！

③骨盆修复

骨盆变宽、臀部下塌，没有腰形、也就是常说的“妈妈臀”，“妈妈臀”是因为在分娩期耻骨联合逐渐松弛,甚至出现轻度分离，骨盆增大外扩造成的。

无论是顺产还是剖腹产，其实骨盆都会有一定的扩张，分娩引起的骨盆扩张只是短暂性，医学上称为耻骨联合分离，经过休养和体内激素的调整骨盆会自己慢慢恢复正常，一般需要3~6个月。

但如果骨盆受损特别严重，并且伴随着韧带损伤，自己可能不会恢复原状，可能需要做骨盆修复进行治疗。骨盆如果不修复，会对整个身材身型的发展产生影响，可能还会出很多的健康隐患，比如可能会出现骨盆前倾等问题。

目前骨盆修复大多数医院都是通过手法+仪器双重辅助，来帮助骨盆修复。

④ 产后子宫复旧排恶露

正常的恶露持续总的时间应该在4-6周左右。一般血性恶露持续三天,大约两周以后就变成白色恶露,白色恶露再持续三周就干净了。

如果恶露淋漓不尽，一般是由于子宫复旧不良导致，也有可能是由于患者子宫蜕膜残留所致。

需要到医院进行检查，排除内膜残留，可在医生的指导下服用全身组织促进子宫收缩的药物，可以有效地预防细菌感染。

除了以上必做的产修项目，宝妈在产后42天可以做一个复查，看看身体恢复情况如何，再根据自身情况安排产修。如果孕期保养得好、生产顺利、气血充足，那当然就不用做啦！

①疤痕修复、妊娠纹修复

生娃之后，妊娠纹很明显，涂按摩油、橄榄油可以去除妊娠纹吗？阿编只想大声说：想真正去妊娠纹？那必须得做医美！

孕妈在剖腹产之后留下的疤痕，也需要通过专门的医疗手段来淡化、去除、

这部分适用于对自身的美丽有一定要求的宝妈，如果不在乎可以不做，如果想变美，也可以做，自己开心Z重要~

②私处紧致

私密修复包括了盆底肌修复，但私密处修复的范围更广。盆底肌修复会通过刺激和锻炼改善盆地肌肉群，但不会对阴道内壁和黏膜产生作用。

私密紧致是通过手段，刺激粘膜的再生，解决出血的问题，通过刺激胶原蛋白可以重新造成褶皱的再生、改善黏膜局部血液循环，对反复发作的阴道炎有巩固疗效的作用。

几乎只要是有经历生育的女性，在生完孩子后阴道都会有较为松弛的问题，做私密紧致适用于对夫妻和谐生活有要求的宝妈。

③气血调理

生完娃之后腰酸背痛、怕风怕冷、头昏眼花、肤色暗黄、虚胖掉发、老是出虚汗，这很可能是产后气血两虚、免疫力下降导致的。

气血不足除了会让妈妈身体变差、还导致母乳不足，除了做好饮食调理，还可以到产修机构进行专门的气血调理、舒缓按摩、养回白里透红的“桃花面”。

④纤体塑形

想要甩掉身上的肉肉、重塑曲线？这时候就可以通过外部的辅助，来帮助塑形了！塑形和气血调理其实可以同步进行，目前市面上比较先进的是V8塑形，采用强声爆脂技术，适合所有皮肤，躺着舒舒服服就能瘦。

没错，阿编要说的就是“排残乳”和满月发汗！

①排残乳

断奶后，肯定有乳汁残留在乳管以及腺泡内，这是正常现象。这是由泌乳的原理决定的，Z后一次吮吸，泌乳指令就出去了，乳腺就会有乳汁产生，后续还会有泌乳素的释放，刺激乳腺继续少量的分泌。

看上去变黄，是乳汁中的主要成分——水分逐渐被吸收造成的，这些残留的乳汁，不需要人工排放，慢慢也会逐渐被组织吸收的。

所谓“残奶不排会致癌”，完全是无畏的恐慌论。

②满月发汗

说到满月发汗，很多妈妈第一时间想到的是“发汗排毒”

满月发汗，一般是中医的说法，指的是产妇出月子期的时候，服用发汗汤，再关紧门窗、捂紧被子，帮助身体大量出汗，从而把身体的寒气、湿气排出体外，从而避免落下疾病等等。

但是！汗还是汗，和我们紧张出汗、运动出汗的汗水都一样，大部分是水，小部分是矿物质等。

唯一和「毒」能稍微挂钩的也只有尿素氮，但尿素氮主要通过小便排出，汗水里的那点量，真的可以忽略不计。

何况是刚刚生产没多久，消耗大量体力和能量的新手妈妈，如果大量出汗，造成体内的水分和盐分大量流失，如果不能及时补充，轻则身体无力，重则心跳加速，心急痉挛。

因此，对大多数经历过生产，体力大量消耗，而夜间又要频频起夜给宝宝哺乳，休息不好的妈妈们，很多专家都是不建议做满月发汗的。

想要做产后修复

却又不知道除了必做的产修

自己还需要做哪些？

那必须得做一个产后42天的复查

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