男滴么样锻炼上身可以长肌肉呀？？？

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男滴么样锻炼上身可以长肌肉呀？？？

我是一男滴，身高172 不过偏瘦 才116斤

特别是不长肉

上半身都扁平咯，哭！！！

那位可以告诉哈子，么样长肉快？？

特别是上身锻炼出胸肌这些？？？

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辉金逍遥 初中一年级

哦也想啊！等待

一只小磊 禁止发言

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贾君鹏 博士一年级

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medo88 初中三年级

器械运动被

medo88 初中三年级

多吃牛肉，鸡蛋

陶野 大学三年级

我还想减肥的啊

注销用户1600668666 大学一年级

在家一般就仰卧起坐 俯卧撑 配上一点器械就可以了 要坚持 3个月应该可以有个样子了~

fayefaye62 高中二年级

瞎教别个。练2小时要消耗多少能量？只是胸肌的话半小时到一小时足以，去健身房6组平卧推，6组上卧推，6组飞鸟，每组间歇1分钟。补充点蛋白质，效果好的很

华哥 禁止发言

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华哥 禁止发言

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看上去很美 禁止发言

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华哥 禁止发言

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华哥 禁止发言

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华哥 禁止发言

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注销用户1600668666 大学一年级

上面的都是专业人士~

有时间小弟向你们学习学习~

Lees 大学一年级
华哥 禁止发言

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旋_zi 博士一年级

我也是进来学习了！

华哥 禁止发言

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