准妈妈哪些食物助优生

补充微量元素

补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物

补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物

补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等

补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等

补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物

补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜

补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等

补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等

Z佳零食

专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。

如葵花子富含维生素E。西瓜子亚油酸多，而亚油酸可转化成“脑黄金”（即DHA），能促进胎儿大脑发

育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、

B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收与利用。

红薯干、红枣、杏仁干、果粒酸奶、花生、板栗、瓜子、全麦面包

Z佳酸味食品

番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜多食之。

Z佳水果　

西瓜、苹果、梨、桃、香蕉、橘子、葡萄、番茄

准爸爸吃出健壮的种子

排毒4壮士：

海产品――鱿鱼、墨鱼、海参等，但Z好不要选择水发的海产品

畜禽血――猪、鸭、鸡、鹅等动物血，每周应该安排吃1-2次畜禽血

韭菜――孕妇应慎用韭菜

豆芽――黄豆、绿豆

强精4勇士：

赖氨酸――鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮

锌――每100克以下食物中含锌量为：牡蛎148.7毫克、章鱼44.4毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝

2.4毫克。花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克。酒会影响锌的吸收，吃这些食物时绝对不能喝酒

核酸――牛肉、马肉、动物肝、心、肾，沙丁鱼，大马哈鱼、虾、蛤蜊、牡蛎、家禽、扁豆、菠菜、蘑

菇、燕麦、洋葱、芦笋、坚果、麦胚、萝卜、甜菜等

维生素A、E――维生素A主要来自动物肝脏，胡萝卜、南瓜、甜薯和番茄等

维生素E主要来自蛋黄、豆类、芝麻、花生和植物油等

专家的建议准爸爸一定得记住：每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡

萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

摄入补肾益精食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，可增强身体

免疫力，提高生精能力。苹果能提高精子活力；番茄红素增加精子数量；男性常吃泥鳅提高精子质量；坚

果、鱼类有利于精子细胞成长。

孕前营养供给

建议准妈妈与准爸爸双方每天摄入：

畜肉150～200克

鸡蛋1～2个

豆制品50～150克

蔬菜500克

水果100～150克

主食400～600克

植物油40～50克

坚果类食物20～50克

牛奶500毫升

这个不错。。。进来学习。。。

刚去眯了一会，没睡着，继续发帖子吧

睡袋+眼罩，办公室休息的装备

本帖Z后由 milu~er 于 2010-11-30 14:26 编辑 ]

目前在吃的维生素，含400微克的叶酸，准备这瓶吃完了就换爱乐维

买了一盆仙人球放办公桌上，平时上班也用笔记本电脑，虽说辐射小点，但防患一下吧

回家喜欢在床上上网，宜家的电脑桌跟了我好几年了，Z近总觉得电脑下面就是我的肚肚，心里不舒服，老公去超市买了卷锡箔纸铺在电脑下面，说跟防辐射服作用一样

我又来了，呵呵。感觉我们蛮像啊，我也是喜欢么事都准备的好好的，不喜欢突然打乱计划，(*^__^*) 嘻嘻……

说到早睡，我有个同事跟我说，孕妇的睡眠习惯对未来小孩子的影响很大。她怀孕期间睡眠很规律，早睡早起，后来生的小孩子就是睡眠习惯非常良好，晚上到点就睡，半夜不醒。现在大人小孩都舒服，孩子招呼的非常好。听的我好羡慕啊，所以，早睡早起真的很重要哦~~~

忘记了在哪里看到的，说是每天补充400微克的叶酸是以前的标准。后来研究过，好像800微克才是符合现在的标准。我现在每天吃400微克一片的斯利安外，还吃一颗善存。感觉这样就达到了800，而且善存其他的微量元素也都补了，呵呵。我自己觉得这样满好滴，不过不晓得到底怎么样就是了。

我老公说他小时候就是晚上哭白天睡，希望我们的宝宝不要像他哦

我表姐现在怀孕7个月，跟我说她有时候晚上想睡但宝宝在肚子里伸胳膊伸腿的，害她睡眠很差，不知道宝宝出来以后会怎么样

这些研究怎么一天一个样啊，之前还看叶酸补多了也不好

不过这瓶吃完我就准备吃爱乐维了，那个的叶酸含量肯定是够的

十大防辐射服品牌榜中榜

1 添香防辐射服

2 哈芬防辐射服

3 婷美防辐射服

4 爱家防辐射服

5 十月　妈咪防辐射服

6 奇妮防辐射服

7 金吉防辐射

8 添吉防辐射服

9 贝利防辐射服

10 桑纬防辐射服

叶酸六大品牌榜中榜

1 斯利 安叶酸片 (北京北大药业有限公司，孕妇叶酸第一品牌)

2 玛特纳(惠氏制药) (孕妇专用多种维生素/矿物质及微量元素合成营养片)

3 安利铁质叶酸片 (孕妇补充铁+叶酸)

4 爱乐维(罗氏制药) (孕妇专用多种维生素/矿物质及微量元素合成营养片)

5 安尔康(施贵宝制药) (孕妇专用多种维生素/矿物质及微量元素合成营养片)

6 孕育维存片 (孕妇专用多种维生素/矿物质及微量元素合成营养片)

准妈妈容易流产食物

螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋、罐头食品、菠菜、巧克力和山楂、猪肝、久存的土豆、热性作料（小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等）、味精、桂圆、荔枝、石榴、腌制酸菜、西瓜（每天吃水果不宜超过250g）、饮浓茶、饮咖啡和可乐型饮料、饮酒

准爸爸应该要拒绝的食物

烟酒、芹菜、大豆和啤酒、咸鱼、腊肉、香肠、粗棉籽油、豆腐（多吃豆腐伤精子）

准备怀孕必吃食物--山药

它富含植物雌激素，滋阴补肾健胃，对于准备怀孕的男女都是好东西，它也是六味地黄丸的取材之一。

食法一：凉拌。也是营养保持了Z好的食法。

1、山药洗净、削皮、切片

2、用开水烫一下切片

3、沥干水分、加入麻油、生抽（推荐李锦记）、鸡精，绊匀即可

食法二：煲汤吃

鸽子山药花生煲汤

功效：滋阴补肾，润肺清火，补血养颜

原料：鸽子一只，山药半根，南北杏一把，枸杞若干，带皮生花生1把

做法：

1、鸽子洗干净，切块；山药去皮，切块；花生在水里泡半小时

2、鸽子在开水里煮一下，去一下血水，再用冷水洗干净

3、重新换干净的水，放入鸽子、南北杏、带皮花生，大祸煮开后，转小火慢炖1小时，Z后放入山药块，枸杞，再烧10来分钟

4、Z后加入鸡精、盐调味。

食法三：山药火腿粥

做法：

1、火腿和山药都切丁

2、然后把米饭+火腿丁加入开水若干，搅拌均匀，用大火煮开，转小火炖。

如果喜欢山药脆点，那就等小火炖15分钟后再加入

如果喜欢山药面面的感觉，那就大火烧开米饭火腿丁的时候放入，然后再一起炖15分钟

Z后撒入葱花，加两勺鸡精、若干盐，调至自己喜欢的口味就可以了。

红糖姜茶

功效：暖宫、活血，刺激精子和卵子的

喝法：从月经干净后的第二天开始连服7天，Z好早上空腹吃。这7天里不要和老公同房，7天后再在一起。一般吃这个是要吃到排卵前的。

用料：

150克姜、250克红糖

做法：

1、准备150克姜，刮去姜皮。

2、准备一袋红糖，250克

3、姜洗净后，先切片，然后切丝，再切丁。

4、把姜末剁的更细小一些，然后放到碗中。

5、用的碗要稍大一些。因为还要放大半袋子红糖哦~

6、将姜末和红糖搅拌均匀。要从固态到融合在一起，成流质，然后放到锅中隔水蒸。

爱好自己做饮食的MM可以用这种方法自己做，我准备网购几盒红糖姜茶喝一下，预防下宫寒应该还是满好的

黑豆糯米粥

功效：益气补血、改善黄体功能不足、能预防先兆流产

吃法：（PL 后体温升高后喝）

用料：黑豆30克、糯米60克　　

做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。

黑豆/ 黑豆豆浆 / 黑豆汤

吃法：YJ结束后起6天

功效：促卵泡发育、补充雌激素

黑豆汤做法：

泡一个晚上，然后加水煮汤大概慢火1小时左右，豆子就比较软了，每天吃50颗左右就着一小碗汤，喝6－7天（从YJ完了以后）

黑豆做法：

将若干黑豆用清水浸泡12小时左右，然后用清水煮至熟透，可少放一点盐。从月经结束后第一天起，每天吃47颗，连吃6天。（注：这是未准妈妈吃的，未准爸爸不要吃）。

提醒：黑豆浆Z好每次喝之前要烧开。

进入2010年Z后一个月份，从今天开始写备孕日记吧，希望这个月小兔子能来报道

2010年12月1日

早上不算顺利，没吃早饭，起的不晚不知道怎么磨蹭磨蹭就晚了，去停车位发现车子被另外一辆车堵的严严的开不出来，好烦那个车啊，上次就是被他堵了一回，老公好不容易把车弄出来的，这次又被他堵住了，而且没一点可以开出来的希望 ，坐公交车去的公司，还好有座位而且没有等多长时间。

到公司以后泡了五谷杂粮粉和麦片，发现自从按时吃早饭以后BB也很按时，每天早饭后半个小时左右就会有B意，不像以前经常两三天都不上大号。

中午餐：肉片炒花椰菜半份+木耳胡萝卜炒西葫芦半份+八宝粥一份（自己感觉尽量吃的健康了，不过西葫芦有点咸。八宝粥还不错，里面放了大枣、核桃和葡萄干，还满好吃的）

吃完饭去超市买了一箱牛奶放在公司，准备每天喝一袋

中午迷糊了一个小时，都不知道自己睡着了没，起来喝了一袋牛奶

晚上回家吃什么呀？老公不在，吃饭都愁人呀

本帖Z后由 milu~er 于 2010-12-4 18:34 编辑 ]

来月经期间要注意什么

生理期期间尽量不要洗头，如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。

生理期期间要注意保暖，也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。

忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红来月经期糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。

吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。

拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡Z好采淋浴。

生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆>汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排干净。身体里脏血若不排出干净，长期累积很容易造成子宫内膜炎、肝病、红斑性狼疮等疾病。

为什么女生比男生不容易得肝病呢？据说就是因为每月的经血将身体中的毒素泄干净了，所以比较不容易得肝病。

生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，Z好加点米酒。

脸部清洁工作要做好:生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。

月经期的健康饮食

食物：胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、羊肝、牛肝、鸡肝（动物肝脏）、蛋类食物。

中药：当归、白芍、阿胶、熟地黄、何首乌等，

药膳：归芪乌鸡汤、首乌黄芪乌鸡汤、桂圆红枣粥等药膳。