我也来学雷锋吧，想减肥的MM们请进来发问

你所说的一个苹果，黄瓜，鸡蛋是指一餐还是一天？

如果只是一餐，是否你晚上吃了很多

瑜珈只能帮助你调节身心，修正体型

想靠他减肥那是办不到的

还有，不知道你所谓的暴走是个什么样的速度，每天又持续多长的时间

如果不符合标准，那只能叫散步

节食不可取，要少吃，更要会吃

长胖的东西尽量就不要挨，或者在想吃的时候点到为止一下

呼啦圈不要用太重的，好像很多人觉得越重就越能动腰，其实不然

这只会伤害你的内脏器官。还是用适合你的体重的，以不觉得腰或者肾部不舒服为好

不过呼啦圈的消耗确实不大，我一般不采用这种方法，只能是每次在我运动完之后，

作为一种调节和放松运动的补充

当然，对于腰部曲线的塑造上还是有些帮助的

如果你觉得现在的暴走让你觉得比较舒服了，可以适当的延长了，比如从下周一开始，往前拓展一站路，这样来回就多了两站路的距离，等待这个距离你适应了一阵子后，再向前拓展一站路。同时注意加快速度，时间上一定要保证到一个小时，因为人体的有氧运动开始消耗的只是水分和糖分，在40分钟之后才会运用到脂肪，要有明显的流汗感觉才行，如果没有，那只是你的休闲运动了

减脂运动每天要达到至少40分钟才有效，你那一百个有几分钟？呵呵

而且，仰卧起坐可以归为无氧里面的一种，可以锻炼你的腹部肌肉，让小腹紧实

但是想减脂肪，你这远远不够

减肥药不是不能吃

关键是，你吃了以后还和以前一样大吃大喝吗？

如果是的，建议你连仰卧起坐都不要做了

坚持才是胜利，基因确实会有原因，但不代表你就瘦不下来

你现在处于平台期，所以我建议你首先是吃上面不要太苛刻，每天1000卡的热量要保障

其次品种要多元，虽然吃得少，营养要保证到，尤其是蛋白质

用我刚才说的，吃鸡蛋白

再来就是适当的采取一些药物的辅助，吃些维生素B，这是提高人体新陈代谢率的

可以加快你身体能量的消耗

我不看电视的，呵呵，但是科学的减肥道理是一模一样的，电视说的方法你在百度上面搜一下也能找到，只不过我还没有上电视而已，要不然那些专家们就可以回家待岗了

减胳膊看你的手臂是脂肪还是肌肉，如果是脂肪，买一个小重量的哑铃，天天抬手然后弓成90度的举，两手互相交换着做，只要没事了就做，别管多少个，没有条件买的准备一个矿泉水瓶打满水，然后来回举

如果是肌肉，还是和胆经的方法一样，拿瓶子敲软它，再来减

长期水肿你就不要再多穿高跟鞋了，硬的原因是你站长了，每天晚上回到家横躺在床上，把臀部以下的部分直立靠在墙上放五分钟，就能减少腿部的水肿问题，平时多踢腿，可以穿一些防静脉曲张的小腿袜

没错，就是敲胆经

像你这种就应该上器械了，或者是趴在床上，双脚并拢然后向上弯曲一百二十度，一组50个，一次3-4组

我们要知道瘦身的原理，并且准备好相关的东西才行。

瘦身，就是我们说的减肥，以体重的减少为看得见的成果，以体内脂肪分子的缩小和脂肪重量的减轻为实质效果（人体脂肪分子的数量是恒定的，只有体积的变化，除非做抽脂手术才能减少数量）。肌肉是我们新陈代谢的主要动力，如果肌肉含量大，人的新陈代谢就会加快，那么废物的排除就会快，我们的食物是促进的一个过程。由于在瘦身的过程中，我们吃的越来越少，所以身体的新陈代谢是会越来越慢的，这其实不利于瘦身的持续有效进行，像这样的情况JM们应该准备好维生素B族，它们可以适度的提高人体的新陈代谢速度。这样的话比较容易让自己在少吃的情况下维持原有的新陈代谢速度，再配以一定的运动的话新陈代谢的速度还会提高，瘦身自然会更快。

因此，在瘦身的时候，请准备好维生素B1、B2、B6以及B12，如果嫌麻烦就买复合维生素B，搭配维生素C和E更好，因为新陈代谢慢容易导致自己的皮肤氧化，C是抗氧化的，E有美容的效果，标本兼治才能既瘦身又不会有苍老的感觉，我就是时间做的晚了所以现在在补救

另外那些比较胖的白皮肤美眉们应该注意了，你们的关键就是要保证皮肤的水嫩和紧致，这一点应该说比你们瘦身更加艰难。

我们都知道皮肤里有水分，尤其是那些白白嫩嫩的胖MM们，你们的皮肤已经被撑开了，所以当你们瘦的时候皮肤是不会自动收缩的，而且即使有收缩也不可能是恰到好处的刚刚把自己的肌肉给裹住，所以很多胖MM瘦了以后自己的皮肤就像老年人的褶子脸一样皱皱的没有了往日的弹性，反而被说是感觉老了，所以一定要买些紧致的眼霜，护肤霜，或者是辣椒霜，保证自己的体重与皮肤是同步的在瘦，只有这样才能让自己变得更加美丽。这点非常重要，不要瘦了反而说是老了，得不偿失。