本人身高176，之前体重170多，Z重时候应该有180吧，数字不具体是因为不敢全部站到体重秤上，怕受刺激。从今年四月八日开始运动，一直到七月初都是快步走，每天坚持两万步以上，刚开始那个月真叫苦啊，脚磨破了长好多大水泡，但仍然坚持每天两万步，到了七月放假了开始慢跑，配速基本上八九个左右，一次只能跑三公里，跑完就喘气得厉害。这样坚持到八月中旬完成了第一个完整的五公里，配速基本上可以到六个多，七八两个月基本上除了下雨都坚持早五点晚八点出去跑五公里走五公里。另外七八月坚持游了三十次泳，每次一个半小时左右，感觉体能明显变好很多，此时体重也下降到了150斤。后来通过网上学习跑步知识懂得了练习核心力量的重要性，从八月中旬开始每天早上起床、中午午睡、晚上睡觉前均在家里练习半个小时卷腹、举哑铃等腰腹肌力量训练，体重基本上保持在145-150之间起伏，但肌肉线条越来越明显。进入九月后跑步也突飞猛进，跑十公里不累不喘，顺利完成了第一个半马。手机打字有点乱，随便看看吧！
本帖Z后由 kokoko68 于 2018-10-19 09:29 编辑
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