【UDAY3个月健康管理计划】坚持90天锻炼，实现健康身体。

10.13号

第一次上课

知道有天健身还是从老婆那里听说的，老婆在医院工作，工作比较忙，生完宝宝以后，体重噌噌噌的上去了，去年在他们这里报了名，一个课程下来减了30几斤，效果特别好。自己平时工作坐的时候比较多，肚子上也蛮多肉，腰围日渐增大，也想减减，就过来报名了。第一次上课教练先给我测了体能，平时锻炼少的我体能真的蛮差的，体测数据显示脂肪含量也超标，以后要认真做运动啦。营养师跟我做了一份详细的身体情况饮食情况的问卷，教我使用了记录饮食和收发训练计划的平台，接下来的一周每天都要记录饮食情况，我的减肥之路开启了...

10.20第二次上课

今天是第二次课了，今天早上起来空腹体重72.8了，比第一次上课轻了快4斤，每天的运动还是非常有效果的。下午准时过来上课教练又交给了我更加有针对性的新动作，比第一次难度有增加，还可以接受。今天的营养课，营养师根据我上一周记录的饮食情况，跟我调整了饮食计划，详细的跟我讲解了一日三餐和加餐应该怎么去吃，既能满足营养需求，还不会造成热量过剩，三分练七分吃，运动配合饮食计划之后 希望我可以瘦的更好，加油！

加油咯，我们这里很多夫妻会员呢，毕竟健康是爱自己也是爱家人

吃的是可以随便吃？不给食谱的吗？

UDAY的私人营养师主要根据会员日常的饮食习惯逐步的调整会员的饮食结构，让会员慢慢养成良好的饮食习惯，学会如何自己合理搭配一日的餐食和食量。给食谱可能只是一时的一蹴而成，后期恢复饮食就会反弹哦~

11.3号上课

?

今天是第四次课了，过来上课体测成绩体重71.1kg 从10.13号的 75.3kg到今天 , 20天时间已经减了8.2斤，这一段时间的辛苦锻炼和调整饮食的效果很明显。今天的又学了新的动作，明显感觉自己的运动能力也在越来越好。现在每天中午饭后会出去走路散步消耗，这个习惯是以前没有的，以前在公司吃饭完以后，基本就午睡了，现在慢慢养成了饭后活动的习惯。从开始参加课程之后，晚餐都尽量在家里做饭，以前在外面吃饭只觉得有点油腻，还是吃了，调整饮食这么久以后现在吃油腻的食物都会觉得有点不适应，营养师跟我说在外面吃饭尽量点清淡的菜肴像蒸煮类的菜油少一点，现在吃饭都很注意了。 加油，以后的每一天！

加油

不错不错，楼主是个绝对高手

11.13号上课

第五次课 ?，今天体重70.3 ?一个月时间整整瘦了10斤，可以说是非常开心了，之前还对眼这个模式有一点怀疑，如今看到在自己身上这么明显的效果，继续减下去的心更坚定了。虽然每次锻炼的时候感觉很累，想到自己体脂依然超标，咬牙也能坚持下去，程教练每天都会在我的微信群里跟我沟通运动的情况，根据我的情况及时跟我调整运动方案，非常的专业负责。现在晚餐基本是自己在家做，之前双十一的时候，在网上买了很多生鲜食物类的，买之前会跟我的营养师咨询，哪些食物更适合我，买了一些三文鱼，鸡肉，龙利鱼之类的，晚餐搭配一点蔬菜，营养充足还简单好操作，好的饮食习惯也是体重可以降的这么好的很重要的因素，这一段时间下来，还学会了不少做菜技能呢，哪天可以做给老婆吃。

11.24号上课

第六次课，今天体重68.2，40天减14斤。之前还对这个模式有一点怀疑，如今看到在自己身上这么明显的效果，这种健康减肥的感觉还是很不错的。这次的十天里，我每天加班，每顿都在外面吃的饭，经常工作到12点，好几次都没办法运动。程教练每天都会在我的微信群里跟我沟通运动的情况，根据我的情况及时跟我调整运动方案，非常的专业负责。营养师也是每天给我建议，吃饭多涮水，下午加餐脱脂牛奶，少吃主食，多补充营养，注意休息。这次体测，数据也不错，剪掉了10多年的脂肪，回到了高中时的体重，在程教练和施老师的帮助和监督下，我要再接再厉，向65公斤靠拢，加油！！！

不错不错

66666 打call

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后面的课程也要继续加油哦~

夫妻俩一起锻炼的越来越多，有个伴一起更好坚持呢

还在继续锻炼怎么不更新了呀

坚持70天，恢复健康的身材