准备做一个为期31天的日更帖，来记录一下七月份的减脂塑型，希望能够坚持下去咯！
首先我说下我的情况：身高163cm，目前体重107.5斤，年龄32岁 。
算下来健身已经是第三年了，我没有太过急躁，属于循序渐进的过程，从Z高峰140斤到Z低时候104斤，用了三年。
肯定很多人都看抖音小红书，那些人月瘦几十斤的，伤害身体得减脂方法，不在我的考虑范围。毕竟也不年轻了，特别害怕快速减肥让脸和身体垮掉，得不偿失。我基本上也不会节食或者吃减肥药之类，只是刷脂期间，会尽量控制不出去大吃大喝，戒掉奶茶零食宵夜。关于运动的计划也是有氧+力量结合起来的。每周保持不低于三次的运动量。
我不是专业人士，有些东西也没有要求的特别精准，包括饮食配比，运动量的安排，我只是一个在减脂这条路摸爬滚打许多年不相信捷径，只相信努力就会有回报的人！
以此作为记录。希望能对大家有帮助。
打卡第一天
健身：爬坡45分钟
饮食打卡
图片这是体重Z低时候104斤
后来经常在外面吃饭吃了几个月体重到了107.5斤
我的目标希望月底能够减5斤
当然围度比体重更重要
我的腹部和大腿目前不太满意
希望能出马甲线吧
加油(^ω^)
已经很匀称了，还要减！？别人还就是想臀部翘点
kfnight发表于 2019-07-01 21:58 已经很匀称了，还要减！？别人还就是想臀部翘点
每个人对自我的要求不一样 我也没有要很多呀 五斤而已
嗯嗯，一步步来，还是蛮有计划的，赞
挺好，为什么要减呢？
打卡第二天 健身＋饮食
健身今天主要练的背
今天去健身房做体测 体重竟然掉下来了
好吧 那给自己定个新目标
希望这个月体脂降到20以下
加油(^ω^)
身高年龄和你一样 体重比你重一斤 上半身瘦腿粗的不行 你看上去比我瘦多了
我大腿也挺粗的
每天都要来更新哟
今日健身打卡（第三天）
跑步：30分钟 4.5公里 速度9
爬坡：30分钟 坡度8 速度5.5
第三天啦！
打卡第四天
健身：练臀
打卡第五天
今天没有健身 休息
我也在减肥，但是很慢 4个月才减掉11斤过程痛苦 ，目标是减掉20斤
，一起加油！！！
打卡第六天
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