路过
在进入了第二阶段减肥后,虽然已经取得不了错的战绩,也养成了良好的习惯,但是有两件事触动了我。
第一件事是,一个哥们说,你怎么不像是140多斤的人呀?!然后再捏一下我的肉说,还有这么多肥肉,肌肉不扎实。
第二件事是,按以前的方法,不管怎么减也是在75左右徘徊,再也下不去了。如期说是到了平台期,还不如说我到了瓶颈。
后面我分析,两件事其实是一件事,就是我的体脂率一直偏高。虽然我的体重一直有减,但是我的减重是身体的整体减重,身体并没有得到充分的锻炼,肌肉也没有增加。我的体脂率一直在22左右,这个值依然是偏高的。
这也让我第一次认识到,单纯的减重意义是不大的。关键是加强肌肉以及身体的锻炼!
我也第一次认真的看了十二篮的招牌--体重管理。在几个月后才意识到,原来减肥跟体重管理不是一回事。(坦诚的说,我以前一直以为体重管理就是减肥的广告宣传词而已。)
我认真上网查了一下资料:
体重管理,是指专业医师或营养师根据顾客体质特征,给出综合营养,运动,生活方式等要素的个性化方案,并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。
由于其优越于过往方式的简单粗暴,从个性化解决方案到全程效果监控,体重管理目标帮助顾客养成健康良好的生活方式,在科学和谐的基础使得体重保持在健康范围内。
体重管理的目标就是健康。当然这个目标在某种程度上与单纯的减肥不谋而合,但是如果简单的把体重管理理解为减肥就真的是大错特错。同时,正是因为许多人把体重管理理解为减重或者说被误导为减重,也导致了市场上众多不良的机构在误导消费者进行消费:什么中医、节食、脱水,甚至手术,层出不穷。如此一来,体重是下来了,但体质也变差了,毫无意义!
以本人为例,我不是不吃,而吃得健康与合理:
1、多吃蔬菜水果、少吃油腻的食品、不吃零食、不喝除矿泉水以外的任何饮料、不吃雪糕;
2、调整作息习惯,让自己的生活变得更有规律,晚上7点后不吃东西;
3、在食用包装产品之前,先看一下食品的成份表与配料表。
其实现在的办公室人群都不会去干重体力活,所以人一天需要的能量就是这么多,没必要给自己增加负担。
同时需要增加适当的运动,尤其是根据自己身体的情况与爱好,循序渐进的增加运动量。把运动变成一种爱好与习惯,就像我现在打羽毛球一样。
以我个人的理解,我们每天就是在做一道特别简单的数学题:每日摄入能量-每日消耗能量,如果是负数,那你自然就瘦了。
从第二阶段开始,本人就特别注重肌肉的锻炼。
首先是在网上买了一套健身板(或腹肌板),原因是我特别羡慕别人的腹肌。健身板建议选择那种拱形的板,不要直板的,这样更有效。同时千万不要选择太便宜的,因为便宜的板材料不太好,做起来一晃一晃的。大概200左右的就OK啦。我买那套送了一对拉绳以及一对做俯卧撑的俯卧撑支架。
利用健身板,我现在每天早晚各连续做50个仰卧起坐,一天100个;
俯卧撑支架,一组12个,每天早晚各做5组,一天120个;
拉绳,一组12个,每天早晚各做4个不同的动作,一天大概100个;
高抬腿,一组50个,从慢到快,头15个慢,后面能多快就多快,一天早晚各两组;
平板支撑,两分钟一组,一天两组;
指力棒,专门练指力,一组50个,两种动作,早晚各100个。
以上这些是我现在每天早晚必做的家庭运动,全部在30分钟内完成。不管多晚多累,我都坚持做,已经一个多月啦!
另外许多朋友会有疑问,就是早上时间紧,你还有时间做吗?当然有啦。。因为我每天早上6点15起床,做完运动6点45分,收拾一下7点钟出门。走路
1个半小时,正好8点30分左右到公司打卡。
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厉害,加油
嗯 看看下 看看下
果糖不会过高吗
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不会啊,果糖不算高
你的决心下了吗
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