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这个好 十分需要。感谢楼主

支持公主哦 ··HOHO

瘦瘦瘦！！！

楼主好人呐~~~~

你辛苦了~~

好东东，先顶后收

谁让瘦身是女人一辈子的事业咧~

支持~

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支持楼主

本帖Z后由 杉然泪下 于 2011-8-27 10:49 编辑

作者序：从里到外都美丽 Jolin

推荐者序：Jolin的玩美主义 舒淇

Part 1 那令人抓狂的减肥岁月

养瘦！这才是瘦身真功夫

爱美无罪！想瘦有理！

分享我的错误，让你们省去冤枉路

瘦不等于美丽

非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑

体重变成我的心情指数，Z后我全盘皆输

瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计

瘦身，应该是一段美丽旅程

Part 2 网络瘦身流言终结者!

错错错！这些方法统统瘦不了！

胶带缠手指

每天只吃一餐或不吃

只吃苹果等单一食物减肥法

吃代餐包和零食代替正餐

各种塑身道具

埋耳针、针灸减肥

喝减肥茶、山楂茶

喝果醋

只吃肉、卤味、不吃淀粉

无油、过水减肥法

吃减肥药

五大正确瘦身原则 缺一不可！

一、 天上不会掉下来让你变瘦的礼物

二、 请唾弃不符合健康准则的方式

三、 不能持之以恒等于白搭

四、 造成生活不便就别为难自己

五、 听取专业不要耳朵硬

【Jolin流】养瘦内功心法！

一、 爱自己，不要和自己的身体为敌

二、 “养瘦”是终身大事，不是百米赛跑

三、 做个美人一定要气色红润、元气足

四、 抛开卡路里、丢掉体重计

五、 不要因为“吃”而影响情绪

六、 寻求专业咨询

Part 3 吃，是减肥的开始

“吃得对、吃得够”是基础大原则

听身体说的话，别听脑子说的话

正确减肥知识才能达到瘦身效果

算分量比算卡路里简单得多

记录“吃东西日志” 这是减肥的大帮手

我实行多年的“养瘦私笔记”

一、 好消息，就算光睡觉也会消耗热量哟！

二、 吃对食物就变瘦！也太简单了把！

三、 “肉+菜+淀粉”=超有用减肥餐

四、 养瘦生活的每日饮食份量

五、 不用装水袋，你自己就可以控制胃的大小

六、 Jolin不怕外食的私藏秘诀

外食族的养瘦提案

肚子饿却没空去吃饭，怎么办？

这也胖，那也胖，胖的部位都不一样！

我要如何拥有自然苹果光

Case Study -----二十公斤换来的幸福婚姻

表1：消耗热量的三大方式与效能表

表2：简易【份量】查询表

表3：“日常活动”对照表

表4：五日速手菜单

【 一层楼装不下,往楼下瞄~】

本帖Z后由 杉然泪下 于 2011-8-28 11:54 编辑

Part 4 养瘦心法大公开

神奇的窈窕超体验，关键只在吃对于吃错

除了变瘦变美之外，我更是活力满分

不再痛恨脂肪，原来它能让人这么美丽

女生Z怕的局部肥胖，靠吃就能改善

不吃冰品和生食，下半身肥胖bye bye

拒冰还能老得慢 你还要来碗刨冰吗?

配合流汗的运动，你一定会健康得想大叫

避免上火，以免毁了你的健康与美丽

肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺

睡得好，甩肉、去火好处一大堆

三餐认真吃 早餐一定要

要吃就吃优质蛋白，就是不过度烹煮的肉

领人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，只能少吃啊！

女生Z怕的水肿，我有法宝来治它

喝水量不足才会让你肿得像气球

代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶

噹噹！抗水肿大法宝：茯苓莲子红豆汤

【心想事成减肥法 可不是唬你的！】

不要想“我要减肥”，而要想“我要调整体态”

正面思考是健康瘦身的第一功臣

Case Study -----孕妇健康瘦身超Easy

[注:这个是Jolin指导帮助姐姐的实例

表5:上火食物VS症状

表6:简易自我检测症状发

Part 5 乡民们的瘦身美容大哉問1

脸蛋

胸部

手臂

腿部

肚腹

臀部

头发

饮食习惯

运动塑身

肤质保养

其他问题

Part 6

Jolin常做的瘦身进阶操

做运动前需知笔记

A式 美人纤背式

B式 诱人美背式

C式 肩颈骨感式

D式 心机翘臀式

E式 紧实大腿式

【 杉杉注1:大哉問：主语后置，正常语序应为“（此）问大哉”

论语中有这句话，翻译后意思为：你问的问题意义重大。见百度百科】。

本帖Z后由 杉然泪下 于 2011-8-27 14:15 编辑

由于今晚有事情 可能无法更新 所以就现在更新个~

正文开始啦~~~ 【以下内容以尽量按照书本中的颜色来调整。】

Part 1 那令人抓狂的减肥岁月

为每一位怀抱”我要变美”的你而写

谈到瘦身、爱美，想当然尔，应该没有人比我更有资格了，因为我几乎穷极一生之力在追求这目标。“养瘦”这个新概念，是让我现在能够达到健康瘦身的主要大功臣，当然也是我在本书当中，即将要与各位分享、并带给各位的美好瘦身旅程。我也相信瘦身这是每个女生一辈子都在追求的东西，虽然我的一生到目前为止不算很长，相对于未来，我还有很长的路要继续追求瘦身和美丽呢！

养瘦！这才是瘦身真功夫

很多人都问我，到底什么是“养瘦”？ 其实养瘦这观念很简单，主要就是在日常中，用养生的态度，无时无刻培养出一个既健康又可以瘦身的美丽生活习惯。也就是说，这样的瘦身习惯要能够随时随地进行，也就是完全和我们的生活融为一体的方式。

很多美眉都很不愿意相信，会有一个每天都能执行、且有效的减肥方法，但是，请相信我，这是真的，只要你肯努力有有毅力，一定能够完成。所以我才愿意公开与各位分享，希望你们都跟现在的我一样，有一个健康的身体也有良好的体态！

“养瘦”就是要你一点一滴的培养瘦身观念和习惯，强调“能吃能睡又能瘦”的特色，然后得到一个健康、美丽又窈窕的身体，等你看完本书，并且把我的瘦身方法都学起来力行之后，你肯定会在不知不觉当中就达到这个境界的。

我跟你们一样，并非一开始就懂得这个正确的瘦身减肥法，想当时我甚至比一般人更努力，结果就是花了N倍的钱财、无数的宝贵光阴，甚至赔上珍贵的健康，Z后却换来一个又一个可怕的后遗症，不管是生理或是心理都受到严重创伤，然后就算变瘦了也只落得“面黄肌瘦”的下场而已，一点都不美丽！

这不是我要的，也不会是你们要的，所以请你们一定要学会我在书里说的正确观念，因为这不仅关系到你的外貌，更关系到你的身体健康喔！

爱美无罪！ 想瘦有理！

从国中开始，我就懂得要追求美了，那时看时尚杂志里美丽的Model，觉得自己真的就跟丑小鸭没两样，而且青春期的婴儿肥使我距离超级名模的标准太远、太远。

长高是很难靠后天努力的了，但变瘦绝对是肯奋斗就能达成的。我从小就有惊人的意志力，深信自己一定能够变成像时尚杂志里那种纸片人Model，因此我积极的阅读大量报章杂志的瘦身资讯，并且常常在网络上输入关键字“减肥”来搜寻出任何一种可行的变瘦方式。

或是，只要听说哪个明星用了哪种方法成功瘦了一大圈，我都会迫不及待的试验。那几乎是一种班上的集体中毒，同学之间会交换彼此的减肥心得，一起朝向“纸片人”的目标进阶。

有些方法现在看起来很蠢，想都不用想就知道是在糊弄的，但“想瘦”心切的一群女生，不但蒙蔽了理智，还奔相走告（注：应该是奔走相告把 可能台语里面是这样说）朋友一起来试，如果A方法试了一个礼拜没有动静，就赶紧换B方法试试看，把锲而不舍的毅力发挥到极致，目的就是为了要找出传说中Z神速、Z无敌、Z好用的方法，让自己又瘦又美。

从国中、高中加上大学，用好几年宝贵的青春光阴亲自反复“活体试验”，蓦然回首：我还真是走了好长的一段冤枉路啊！（留下两行泪）年轻的时候，我们总是很容易就听信未经证实的错误资讯，用自己的身体、甚至大笔金钱来实验它，但效果短暂、或者根本不见效果，花钱事小，赔上健康才真是得不偿失。

支持 继续啊

太多了 每天只有1个多小时录入...

还要加排版.. 所以很有点慢..

不过终于进入正文了..

八嘎~~你真滴系好银~

顶~~

为你的辛苦~~我在顶哈吧~

我肿么这么喜欢你啊~~~~谢谢哈~~

顶顶顶

谢谢支持~~ 新鲜正文第二部分下午奉上~

话说好想调行距啊...

分享我的错误 让你们省去冤枉路

“只要努力，没有不成功”的这个道理，在我身上Z为人所知的是跳舞这件事情，自认没有天分，因此我拼了命地努力练习。正因为经由这种实践，我更加愿意努力在所有我追求的事情上，有人说：“Jolin你根本从来就没胖过，哪来的瘦身经验？你只是因为标准太高，才会要减肥吧？”说这些话的人，真是太不了解我了，我其实是易胖体质，只要稍微放纵不留意，后果就是一斤一斤的肉从身上冒出来，正因为这样，我才丝毫不敢松懈，更不敢在这件事情上放纵、耍任性。

也许我有那么一点点一般人所没有的特质，那就是“好强”以及“永不放弃”的个性，我总是毅力坚定地不断实现目标、自我突破。

然而实现目标的过程，我却丝毫没有异于常人的地方，就像练跳舞、上鞍马等等那些表演的项目一样，过程中我常常摔跤、失败；唯有摔了又摔，坚持地练下去，大家才会看到我每一次都有不一样且尽心尽力的表演。

瘦不等于美丽

在追求完美身材这件事上，我也试了又试，各种错误的方法、整得自己头晕目眩的的方法、赔掉健康的方法、让自己一点也不美丽的方法……，只因为我曾经盲目地告诉自己：“要瘦、要瘦，瘦就是漂亮、就等于美丽。”那段盲目、疯狂追求瘦身的岁月里，只要听到可减肥的传言，不管那方法有多不人道或有多离奇，我都积极亲身体验。但在那段岁月中，我几乎要怀疑；真的只要努力一定会成功吗？为什么我试遍各种方法，却如同鬼挡墙一般体重上上下下，始终无法达到“纸片人”的标准？

也许正在读着这本书的你，也都听说过这些方法，甚至也跟我一样用自己的身体与试验过，它们包括：只吃水煮的青菜或苹果、所有食物过水去油、戒吃淀粉、喝减肥茶、吃减肥药、针灸、滚轮……甚至在小指头上绑绷带之类的方法，我全都试过。更夸张的是，有一阵子我什么都不吃，只喝水，这一切疯狂的行为，都只为了希望体重计上的数字可以一直往下走，到达自己定下的目标——35公斤为止。（我当时到底在想什么呢？35公斤究竟是哪来的想法？现在回首，觉得自己当时真的是中邪了啊！）

我要在这里跟大家分享我的错误，原因很简单：我相信自己的平凡，所以相信许多女生（其实应该很多男生也一样）跟过去的我相同，都经历过或者正在经历追求瘦身的痛苦，并且为错误付出严重的代价。我希望大家能够省去不必要的冤枉路，直接学会正确的观念，那么我付出过的痛苦代价，就会更加值得。以下就是我亲身体验错误方法的痛苦过程，现在自己看来都觉得惨不忍睹呀！