是啊！一起循序渐进，一起坚持锻炼吧！相互监督，鼓励！

我也是，吃货。。。昨天下午还不木有忍住海吃海喝就胖了。吃了油闷大虾，凉拌毛豆，海鲜粥。。。结果称54.4--说起来都怪管不住嘴巴

5月11日早上大风吹，怕跑完受凉，早上没有跑步。早餐，吃了几口菜，因为楼主每天带饭，早上爸妈做菜。红枣十五颗，准备到公司打卡后再去吃，结果忙到十点豆皮一碗。因为早餐吃晚了不饿，陪同事出去转了下才上去，吃了个梨子后，正常午餐！晚餐家里木有菜没吃。早上木有跑，晚上感觉天气很凉快，于是跑了7圈。。。后散步半小时。可是去阿姨家称55.5kg，为什么每次去他家偶就重了呢？→_→昨晚一顿饭难道长了四斤肉肉，伤不起啊！一张散步回家称的，一张洗澡后称的。。。无论如何就是重了。我要加油了！

加油

我是来观望的

观望起码是一种关注！！！感谢支持，(*^__^*) 嘻嘻……我会加油的！

辣条很想吃，忍住没吃，午饭前有点饿，苏打饼干垫了下，午饭家里带的，喜欢吃菜胜过饭，菜分量还是很足的。早上锻炼完称54kg比起前几天还是胖了。反复体重来源于嘴巴的需求跟体重减肥的抗争。看来还是得管好自己的嘴巴！

加油哦！

一定会，谢谢亲的关注与支持！

因为周围没有健身房，没有教练辅助，没有科学仪器测量，一切全凭自己自身感觉和坚持锻炼，控制饮食。自己研究如何科学减肥的方式！还好，结合自己的体质，也确实与减肥很多年了！！！

这是减肥前的照片，是不是很多肉肉呢？

5月13日早上五点半晨跑8圈，老人说一圈起码有720米，七圈就差不多五公里。早上特别想吃混沌，又吃了陈记四个煎包，中午按时吃家里带的午饭，土豆和藕带，晚上木有忍住吃了很多粉蒸土豆，清炒土豆片，可是怕明天下午，散步一个小时后，又跑了八圈，增加消耗希望不会胖吧！

有一种害怕。感觉越锻炼，怎么体重反而会增加，难道吃太多了，还是体质问题，运动过量会增加摄取量

早上在大楚上看见的，觉得对自己减肥是一种借鉴，一起分享给大家！！！

早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

午餐：

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

食谱推荐：

1、番茄芦笋紫菜汤

功效：可以降压消脂、健胃消食、还能瘦身。

制作方法：

1、先将芦笋、番茄洗干净，切好；

2、与洗干净的紫菜和盐混合；

3、然后沸水煮2分钟，即可食用。

2、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

功效：可以清润去燥、还能降压通便、对减肥很有好处。

制作方法：

1、先将雪梨去核、去皮，浸泡半小时；

2、猪肉用水洗净切成块，与雪梨、雪耳、无花果加开水煲1小时。

3、拌黄瓜

功效：黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

制作方法：

1、将黄瓜洗净，切成块装碗。

2、然后撒入盐拌匀，腌制20分钟。搅拌均匀便可食用。

晃悠

5月15日上午下雨，早上没有跑步，早餐，宽粉一碗，十一点的样子有点饿，吃了四个生煎包，中午家里带的饭，晚上出去上班，木有散步木跑步，爆肥的节奏！！！54.8KG

5月16日早上跑步11圈，因为昨天没有跑。跑完称53.8kg，早餐：馒头一个，早餐奶一盒，可是到十一点就饿了，吃了一个苹果，12点又把早上忘记吃的鸡蛋吃了。又带饭，中午吃了豆角和蕃茄鸡蛋！！！下午饿了，又吃了个小苹果！

我们都要瘦