12点前吃午饭：紫甘蓝，金针菇，虾仁配米饭

四点前吃晚餐，菜式和午餐一样，不好看，想想瘦吧

今天下午两点半跳了一次郑多燕小红帽操，大约40分钟，后休息了一会，热菜吃晚饭，洗了碗后，从公司走回家，大约一小时，觉得很累

3月19号，第20天

早七点起来，梳洗，称重73.8

早餐：黑米玉米渣粥，鸡蛋白，无糖豆浆，维生素

今天带儿子到我妈家玩，中饭自己一个人先吃了，12点前吃完，因为不是自己做的，没有拍照，也没有严格执行食谱要求，吃了白菜苔，干贝粉丝，牛肉，虫草菇海带和米饭，觉得又吃了十分饱，下午现在带儿子在亲子乐园玩，打算推车走去走回，消耗脂肪，晚上再做个小红帽操，争取明天称重继续减数

早上水煮蛋只吃蛋白 蛋黄不吃吗？吃了会不会长胖？

还有就是 想减肥 自己不会做饭怎么整

蛋黄不能吃，吃了起不到减肥的作用

另不会做学吧，做熟就行，我做菜就是只用有和头道鲜的酱油，酱油不能用含有谷....，反正四个字的那一种，你可以看看你家的酱油，基本都含那个东西，那个不利于减肥。

求短减肥班的QQ群

已短

下午三点半带着儿子刚回老妈家，什么都别说，现做饭吃饭，白菜鲜香菇加鲈鱼。

晚上八点到的家，先跳了40分钟的小红帽操，拍明天反弹，跳完后称重觉得效果还不错，明天应该不会反弹，看明早的称重吧

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我打算减10斤放纵一天，下次放纵是70公斤的时候

2月20日，第21天

早七点起来，梳洗，称重73.8没变

早餐：小米燕麦粥，鸡蛋白，豆浆，维生素

12点前吃午餐：豌豆苗，杏鲍菇虾仁配米饭

我每天喝两杯麦苗粉，两个月就瘦了十几斤，也没少吃

四点前吃晚饭：豌豆苗，金针菇鲜香菇配虾仁，无主食

晚饭4点吃 到睡觉前好饿怎么办？